임신준비 0단계 : 임산부 필수 영양제와 음식, 남자 영양제 총정리

임신을 계획하고 있으시다면, 아기를 만들기 전에 가장 먼저 해야 하는 것이 건강한 몸을 만드는 것입니다.

또한 임신 중에는 태아의 성장과 발달을 위해 평소보다 더 많은 영양소가 필요합니다.

 

임산부가 임신하면서 먹어야 하는 영양제들은 무엇인지, 어떠한 식품을 챙겨 먹어야 하는 것인지,

신랑분은 어떤 영양제를 먹어야하는지 한방에, 꼼꼼히 알려드립니다. 

 

 

 

 

 

 

 

임신 시기에 따라 먹어야하는 영양제

 

 

좋다는 영양제 많지만,  임산부가 필수로 먹어야 하는 영양제 5가지만 꼽는다면,
"엽산, 철분, 칼슘, 비타민D, 오메가3"입니다. 임신 시기별로 먹어야 하는 영양제를 표로 만들어보았습니다. 

 

지금 말씀드린 영양소들을 모두 식품에서 섭취하실 수 있습니다.

하지만, 모든 영양소를 충분히 식사로만 섭취하기는 사실상 어렵습니다.

따라서 임산부에게는 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

엽산을 먹어야 하는 이유와 엽산이 많은 음식

 

 

임신준비를 하면서 처음 관심을 갖게 되는 영양제가 엽산입니다. 

엽산은 태아의 세포분열을 돕고, 혈액을 생성하고, 성장하는 데에 도움을 주며, 

특히 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

엽산은 임신준비 시점부터 임신 초기부터 미리 먹어서, 태아의 신경이 발달에 도움이 되도록 해야 합니다. 

엽산이 풍부한 음식은 녹색잎채소, 간, 콩류, 견과류, 씨앗류입니다. 

 

 

엽산을 먹어야하는 이유 5가지를 알아보세요.  

 

1. 태아의 신경관 결손 예방

엽산은 태아의 뇌와 척추 발달에 중요한 역할을 합니다. 임신 초기 엽산 섭취가 부족하면 태아의 신경관 결손(NTD) 발생 위험이 높아집니다. NTD는 무뇌증, 척추이분증, 개구열 등의 심각한 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

 

2. 습관성 유산 예방

엽산은 태아의 세포 분열과 성장에 필요하며, 엽산 부족은 임신 초기에 태아의 자연 유산을 유발할 수 있습니다. 엽산 보충은 습관성 유산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 다운증후군 위험 감소

엽산은 태아의 DNA 합성에 중요한 역할을 하며, 엽산 부족은 다운증후군 발생 위험을 약간 증가시킬 수 있습니다. 엽산 보충은 다운증후군 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 저체중아 출산 예방

엽산은 태아의 성장과 발달에 중요한 역할을 하며, 엽산 부족은 저체중아 출산 위험을 높일 수 있습니다. 엽산 보충은 저체중아 출산 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 임산부의 빈혈 예방

엽산은 적혈구 생성에 필요한 영양소이며, 엽산 부족은 임산부에게 빈혈을 유발할 수 있습니다. 엽산 보충은 임산부의 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

철분을 먹어야하는 이유와 철분이 많은 음식

 

임신 중에는 태아의 성장과 발달, 산모의 혈액량 증가 등으로 인해 철분 소요량이 크게 증가합니다. 

철분이 풍부한 음식은 붉은 살코기, 조개류, 두부, 시금치, 브로콜리입니다.

 

 

철분을 먹어야하는 이유 3가지를 알아보세요.

 

1. 임산부 빈혈 방지

임신 중에는 혈액량이 약 40% 정도 증가합니다. 이는 태아에게 영양분과 산소를 공급하기 위해 필요한 변화이지만, 그만큼 철분에 대한 필요량도 증가하게 됩니다. 철분이 부족하면 임산부 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

2. 태아 성장 발달 지연

철분은 태아의 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 태아의 적혈구는 산모로부터 산소와 영양분을 공급받는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 태아의 성장과 발달이 지연될 수 있습니다.

 

3. 조산 및 저체중아 출산

철분 부족은 조산과 저체중아 출산 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

칼슘을 먹어야하는 이유와 칼슘이 많은 음식

 

 

칼슘은 임산부에게 매우 중요한 영양소입니다. 태아의 뼈와 치아 발달에 필요한 칼슘 공급뿐만 아니라, 산모의 혈액 응고, 근육 기능 유지, 혈압 조절에도 중요한 역할을 합니다.

 

칼슘이 풍부한 음식은 우유, 유제품, 멸치, 새우, 시금치, 콩류입니다.

 

 

칼슘을 먹어야 하는 이유 4가지를 알아보세요.

 

1. 태아의 뼈와 치아 발달 문제

칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소입니다.

임신 중에 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 태아의 뼈와 치아 발달이 지연되거나 기형 될 수 있습니다.

 

2. 임산부 골다공증

임신 중에는 태아에게 칼슘을 공급하기 위해 산모의 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 됩니다.

충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 임산부 골다공증이 발생할 수 있으며, 이는 출산 후에도 지속될 수 있습니다.

임산부 골다공증은 골밀도가 감소하여 골절 위험이 높아지는 질환입니다.

 

3. 임신성 고혈압

칼슘은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 임신성 고혈압 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

임신성 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 조산, 태아 성장 지연, 태반 박리 등의 위험을 증가시킵니다.

 

4. 근육 경련

칼슘은 근육 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

임신 중에 칼슘 섭취가 부족하면 다리 근육 경련, 손 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민D를 먹어야 하는 이유와 비타민D가 많은 음식

 

 

 

비타민D는 임신준비 중에는 난자가 안전하게 착상하는 것을 돕습니다. 자궁 내막을 강화시키며, 태반을 만드는 데에도 도움이 됩니다. 임신 후에는 칼슘의 흡수를 돕고, 태아의 면역력 향상에 도움이 됩니다. 

 

비타민D는 햇빛에 노출되는 것만으로도 생성될 수 있지만, 충분하지 않을 수 있습니다. 

비타민 D가 풍부한 음식은 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 달걀 노른자, 버섯 등입니다. 

 

비타민D를 먹어야 하는 이유 5가지를 알아보세요.

 

1. 뼈 건강 유지

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 임산부의 뼈 건강을 유지하고, 태아의 뼈 발달에도 중요한 역할을 합니다.

비타민 D 부족은 임산부에게 골다공증을 유발하고 태아의 뼈 발달을 지연시킬 수 있습니다.

 

2. 면역력 강화

비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

임신 중에는 면역력이 약해져 감염에 취약해질 수 있습니다. 비타민 D는 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 임신성 당뇨병 예방

비타민 D 부족은 임신성 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 D는 혈당 조절에 도움이 되어 임신성 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 조산 예방

비타민 D 부족은 조산 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 D는 자궁 근육의 기능을 유지하는 데 도움이 되어 조산 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 우울증 예방

비타민 D 부족은 임산부 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 D는 세로토닌 분비를 촉진하여 기분 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

오메가 3을 먹어야 하는 이유와 오메가3가 많은 음식

 

오메가-3는 임신 준비 중에는 난소 노화를 예방하며, 임신 후에는 태아의 뇌 발달과 시력 발달에 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 호두입니다.

 

 

오메가3를 먹어야 하는 이유 5가지를 알아보세요.

 

1. 태아 뇌 발달

오메가-3 지방산의 주요 구성 요소인 DHA는 태아 뇌 발달에 필수적인 영양소입니다.

DHA는 태아 뇌세포막의 중요한 구성 요소이며, 뇌신경 세포의 연결과 기능에 중요한 역할을 합니다.

DHA 부족은 태아의 뇌 발달 지연, 학습 능력 저하, 시력 문제 등을 유발할 수 있습니다.

 

2. 조산 예방

오메가-3 지방산은 자궁 경련을 줄이고 혈관 건강을 개선하여 조산 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 오메가-3 지방산은 태반 기능을 개선하고 태아의 성장을 촉진하여 조산 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 

 

3. 임신성 고혈압 예방

오메가-3 지방산은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 개선하여 임신성 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.

임신성 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 조산, 태아 성장 지연, 태반 박리 등의 위험을 증가시킵니다.

 

4. 산후 우울증 예방

오메가-3 지방산은 세로토닌 분비를 촉진하고 기분 조절에 도움이 되어 산후 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

산후 우울증은 임산부의 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 아기 돌봄에도 어려움을 초래할 수 있습니다.

 

5. 면역력 강화

오메가-3 지방산은 면역 체계를 강화하고 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

임신 중에는 면역력이 약해져 감염에 취약해질 수 있기 때문에, 오메가-3 지방산은 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

임신을 준비하는 남자가 먹어야 하는 영양제

 

 

정자 건강에 도움이 되는 영양소는 비타민E, 엽산, 아연, 코엔자임 q10, 아르기닌 등이 있습니다. 

 

1. 엽산

우선 엽산은 정자 DNA합성에 필수적인 영양소입니다.

임신을 준비하신다면 신부, 신랑 모두 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 

 

2. 이노시톨

이노시톨은 정자 형성에 관여하는 FSH 호르몬 농도를 조절하여, 정자의 운동성을 향상합니다. 

 

3. 코엔자임 Q-10(코큐텐)

코엔자임 Q-10은 정자의 운동성을 증진시키는 영양제입니다. 

 

4. 아르기닌

아르기닌은 혈관을 확장시켜, 발기부전에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

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